Nasiona chia (niska energia)

Plusy:

• długotrwała energia

• dużo błonnika – sytość i lepsze trawienie

• wspierają serce

Minusy:

• w nadmiarze mogą powodować wzdęcia

• trzeba je namaczać – suche mogą podrażniać gardło

Czosnek (wysokie ciśnienie)

Plusy:

• obniża ciśnienie

• działa antybakteryjnie i przeciwwirusowo

• wspiera serce

Minusy:

• może podrażniać żołądek

• nie dla osób z refluksem lub przed zabiegami

Marchew (zdrowie oczu)

Plusy:

• beta-karoten = lepszy wzrok

• wspiera skórę i odporność

Minusy:

• bardzo duże ilości mogą zabarwić skórę na żółto

Cytrusy (niska odporność)

Plusy:

• witamina C – odporność

• wspierają produkcję kolagenu

Minusy:

• mogą podrażniać żołądek i szkliwo zębów

Awokado (problemy skórne)

Plusy:

• zdrowe tłuszcze – skóra i hormony

• wspiera serce

Minusy:

• bardzo kaloryczne – łatwo przesadzić

Jogurt (słabe trawienie)

Plusy:

• probiotyki – jelita

• lepsze wchłanianie składników

Minusy:

• nietolerancja laktozy u części osób

• słodzone jogurty działają odwrotnie

Orzechy włoskie (mgła mózgowa)

Plusy:

• omega-3 – koncentracja i pamięć

• wspierają serce

Minusy:

• ciężkostrawne w nadmiarze

• alergie u niektórych osób

Banan (zmęczenie)

Plusy:

• szybka energia

• potas – mięśnie i serce

Minusy:

• dojrzałe banany = wysoki cukier

• nie najlepsze przy insulinooporności

Kurkuma (bóle stawów)

Plusy:

• silne działanie przeciwzapalne

• wspiera stawy i odporność

Minusy:

• bez pieprzu słabo się wchłania

• nie dla osób z problemami z woreczkiem żółciowym

Szpinak (anemia)

Plusy:

• żelazo i kwas foliowy

• wspiera produkcję krwi

Minusy:

• szczawiany mogą utrudniać wchłanianie wapnia

Gorzka czekolada (stres)

Plusy:

• magnez – układ nerwowy

• poprawia nastrój

Minusy:

• kofeina – nie na wieczór

• kaloryczna

Migdały (słabe kości)

Plusy:

• wapń i magnez – kości

• zdrowe tłuszcze

Minusy:

• dużo kalorii

• w nadmiarze mogą powodować wzdęcia