W czasie upału odpoczywaj w chłodnych, zacienionych miejscach. Pij dużo niegazowanej wody, jedz lekkie posiłki z warzyw i owoców oraz unikaj słońca i wysiłku fizycznego w godzinach południowych. Zasady bezpiecznego odpoczynku opisuje Ministerstwo Zdrowia.
Ochrona w domu
- Zamykaj okna i zasłaniaj żaluzje w ciągu dnia.
- Wietrz mieszkanie rano lub późnym wieczorem.
- Chłodź kark, nadgarstki i zgięcia kolan zimną wodą.
Dieta i płyny
- Pij małe porcje wody przez cały dzień.
- Odstaw alkohol, kawę oraz słodkie napoje.
- Wybieraj lekkie posiłki zamiast tłustych dań.
Aktywność i ubiór
- Przełóż treningi na wczesny ranek lub wieczór.
- Noś jasne ubrania z cienkich, naturalnych tkanin.
- Pamiętaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz