Rzucenie palenia to bardzo rozsądny krok i choć później nikotyny nie będziemy więcej wdychać, warto oczyścić z niej organizm.
1. Picie dużej ilości wody
Za pomocą wody najefektywniej oczyszcza się organizm z toksyn. Wykazuje ona właściwości łagodzące głód nikotynowy, dlatego warto mieć ją cały czas przy sobie. Wypijanie minimum dwóch litrów dziennie wpływa pozytywnie na cały organizm, więc nie powinniśmy bez niej ruszać się z domu.
2. Zmiana diety
Spożywanie warzyw liściastych wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn oraz zmniejsza ryzyko przybrania na wadze, co jest dość częstym zjawiskiem po rzuceniu palenia. Brokuły i szpinak zawierają duże ilości kwasu foliowego(neutralizowanego przez nikotynę) oraz witamin C, i B5, które wspierają proces detoksykacji.
3. Aktywność fizyczna
Codzienne podejmowanie aktywności fizycznej, trwającej dłużej niż 30 minut, pozwoli wyprzeć toksyny z organizmu wraz z potem. Wyczerpujący wysiłek pomaga również radzić sobie z rozdrażnieniem i uczuciem niepokoju, które występują u osób rzucających palenie.
W trakcie ćwiczeń wydzielają się endorfiny, które działają na psychikę podobnie jak nikotyna na palacza, więc trening może pełnić funkcję zastępczą dla osoby odstawiającej papierosy – jest to z pewnością zdrowsze rozwiązanie.
4. Zajmij czymś swój umysł
Z czasem po rzuceniu palenia organizm oczyści się z nikotyny, lecz nałóg będzie skłaniał Cię ku sięgnięciu po papierosa. Pomocne przydaje się dodatkowe zajęcie, dzięki któremu nie będziesz myślał o tytoniu. Skup się na pracy lub hobby, albo zwyczajnie włącz jakąś grę w telefonie, gdy odczuwasz chwilowy kryzys.
5. Wypracuj silną psychikę lub medytuj
Określ jasno swój cel oraz powody, dla których przestałeś palić i postępuj rozważnie. Staraj się wcześnie zauważać moment, w którym ciągnie Cię do nikotyny lecz nie rozmyślaj o tym – im więcej o tym myślisz, tym bardziej prawdopodobne, że pójdziesz do sklepu po paczkę papierosów.
Część osób preferuje medytację jako psychiczną walkę z uzależnieniem od nikotyny. Aby skorzystać z dobrodziejstw kontemplacji wystarczy poświęcać jej 15-20 minut dziennie. Zważając na korzyści zdrowotne, wynikające z odstawienia nikotyny, jest to niewiele.
Źródło: genuinewell.com
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńWszystkie metody które mają pomóc w rzucaniu palenia są dobre. Jednak prawda jest taka, że nie na każdego działają tak samo. Mi bardzo pomogła metoda https://allencarr.pl dzięki której raz na zawsze pozbyłam się głodu nikotynowego i nie palę już od około 3 lat. Polecam każdemu kto jeszcze jest palaczem, a zamierza zaprzestać.
OdpowiedzUsuń