CZY KOFEINA MOŻE POMÓC CI POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU? SPRAWDŹ!

                          Osobom, które chcą stracić na wadze i czytają na ten temat niezliczone ilości sprzecznych ze sobą artykułów w Internecie, to wszystko na początku może wydawać się dość skomplikowane.

Powoli zaczynają tracić swój początkowy entuzjazm i zastanawiają się, czy te porady są w ogóle coś warte. Co prawda nie możemy wyjaśnić zupełnie wszystkiego w jednym artykule, ale jednak jesteśmy w stanie dostarczyć Wam pewnych istotnych informacji na temat odżywiania i suplementów.

W tym artykule wyjaśnimy wpływ kofeiny na utratę wagi.

W Internecie można znaleźć sprzeczne informacje również na ten temat, dlatego poniższy tekst ma na celu szczegółowe objaśnienie wpływu kofeiny na nasze ciało i odchudzanie. 

Czym jest kofeina?

Kofeina to naturalny stymulant obecny w różnych ilościach w nasionach, liściach i owocach niektórych roślin. Działa poprzez stymulowanie centralnego układu nerwowego i powoduje zwiększoną czujność i podwyższenie poziomu energii, co zapewne może potwierdzić wielu studentów, którzy przygotowując się do egzaminów, piją po 5 podwójnych espresso dziennie.

Innym powszechnie przypisywanym jej efektem jest utrata wagi. Jeśli weźmie się pod uwagę, że kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, można bezpiecznie założyć, że wspiera również spalanie tłuszczu.

Wiele badań wykazało, że regularne spożywanie kofeiny wiąże się z utratą masy ciała, co prawdopodobnie wiąże się z wpływem różnorodnych czynników wynikających z budowy chemicznej samej kofeiny.

Efekt termogeniczny kofeiny

Poziom kofeiny jest najwyższy po około godzinie od jej spożycia, mniej więcej wówczas następuje moment, kiedy ludzie zaczynają odczuwać jej pobudzający wpływ. Wygląda, że kofeina może zwiększyć wydatkowanie energii o około 10% u ćwiczących osób za sprawą zwiększenie wytwarzania ciepła przez ciało. Jest to tak zwany efekt termogeniczny, który może stać za zwiększeniem dziennej ilości spożytkowanej energii.
Jedno z badań wykazało, że wypicie 600 mg kofeiny skutkuje podniesieniem wydatkowania energii o około 150 kalorii w ciągu dnia.

Ważne jest również, że jeśli pojesz kawę regularnie lub też spożywasz kofeinę w tabletkach jako suplement, nie doświadczysz takiego samego efektu termogenicznego jak osoby, które spożywają ją po raz pierwszy.

Metabolizm tłuszczu

Badania wykazały zwiększone utlenianie lipidów po konsumpcji kofeiny. Mimo że niekwestionowanym faktem pozostaje wpływ kofeiny na aktywizację kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej, to obecne badania nie znajdują wyraźnych dowodów na związek między utlenianiem tłuszczy a poprawą rezultatów. Zjawisko aktywizacji kwasów tłuszczowych jest bardzo ważną cechą ze względu na to, że wydaje się zaoszczędzać glikogen w tkance mięśniowej.

To w zasadzie oznacza, że nawet pod koniec treningu będzie nadal mieć nienaruszone rezerwy glikogenu, które Twoje ciało będzie mogło wykorzystać. Dzięki uzyskiwaniu kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej, ciało używa ich jako źródła energii zamiast glikogenu z tkanki mięśniowej. Kofeina wywołuje ten efekt dzięki swojej wyjątkowej właściwości – zdolności stymulowania trzustki do uwalniania mniejszych ilości insuliny. Być może zastanawiasz się, jak to możliwe, skoro kofeina nie jest ani białkiem, ani węglowodanem i nie ma żadnych kalorii.

Powód jest następujący: kofeina może zwiększyć produkcję adrenaliny i glukagonu – hormonów uruchamiających proces uwalniania glikogenu z wątroby i czerpania energii z tkanki tłuszczowej. To z kolei podnosi poziom cukru i insuliny we krwi oraz obniża wrażliwość komórek na insulinę. Jeśli przyjrzymy się bliżej temu zjawisku, stanie się wyraźne, że obniżona wrażliwość na insulinę wywołana przez kofeinę wynika ze zwiększenia ilości wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, które ciało może teraz pożytkować jako źródło energii.Substancja, która powoduje rozbicie tkanki tłuszczowej jest metabolitem kofeiny i nazywa się paraksantyna. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na pozbyciu się wyjątkowo upartej tkanki tłuszczowej, to powinieneś skoncentrować się na spożywaniu kofeiny przed treningiem, najlepiej na pusty żołądek.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie kofeiny przed treningiem zwiększa potencjał spalania tkanki tłuszczowej o 22% przez całą sesję treningową. Co jeszcze ciekawsze, kilka badań udowodniło, że efekt spalania tłuszczu może zostać rozciągnięty poza sam czas treningu – jest to tak zwany efekt przedłużonego spalania. Jako że kofeina jest środkiem moczopędnym, ważne jest, aby podczas treningu pić dużo wody.

Efekt moczopędny kofeiny

Dzięki swoim właściwościom stymulującym, kofeina podnosi ciśnienie krwi i tempo pracy serca. W ten sposób większa ilość krwi musi być filtrowana przez nerki, co z kolei skutkuje zwiększoną produkcją „odpadów”. To oznacza, że osoby regularnie pijące kawę, nieco częściej korzystają z toalety.

Wyraźny efekt moczopędny jest widoczny jedynie po konsumpcji ponad 250 mg kofeiny. Nie zachodzi natomiast przy mniejszych dawkach, jakie zwykle znajdują się w filiżance kawy. Jak w przypadku każdego innego stymulanta, w miarę jak ciało przyzwyczaja się do niego, jego efekt się zmniejsza.

Czy efekt moczopędny może być pożyteczny z punktu widzenia utraty wagi? Mimo że faktycznie może spowodować zmniejszenie masy, to wynika to przede wszystkim z utraty wody, co generalnie nie jest pożądanym celem odchudzania.

Źródło: www.fitnessandpower.com