Po długim, męczącym dniu ciągłego chodzenia, masaż stóp jest czymś co zadowoli każdego. Pomaga się odprężyć, a także ma wiele korzyści terapeutycznych zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego.
W refleksologii, medycynie komplementarnej, masaż stóp jest kluczowym elementem. Na stopach mieszczą się receptory, czyli zakończenia nerwowe, odpowiadające wszystkim narządom i układom ciała. Gdy są masowane mają działanie terapeutyczne.Eksperci twierdzą, że masaż stóp sprzyja poprawie ogólnego stanu zdrowia. Istnieje wiele badań, które wspierają jego korzyści dla ludzi w każdym wieku.
Badania opublikowane w 2002 roku w Nursing & Health Sciences udowadniają pozytywne efekty masażu stóp, zwracając uwagę, że promuje zdrowy styl życia dla wszystkich grup wiekowych, a w szczególności poprawia krążenie krwi, relaksuje i ma własną moc uzdrawiania .
Masaż stóp można robić samemu, nie jest potrzebny do tego wykwalifikowany terapeuta, a najlepszym momentem jest czas przed pójściem spać.
Poprawia krążenie krwi
Krążenie w stopach jest często ograniczone przez ciasne i niewygodne obuwie. Ponadto, mięśnie w nogach nie wykonują wtedy żadnego ruchu, co przyczynia się do nieprawidłowego krążenia.
Aby poprawić krążenie kończyn dolnych, masaż jest jedną z najlepszych opcji.10- 20 minut masażu stóp może znacznie poprawić krążenie w kończynach dolnych. Jest to szczególnie ważne dla chorych na cukrzycę, którzy są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia neuropatii obwodowej.
Ten problem występuje wówczas, gdy tkanki i nerwy w kończynach, rąk jak i nóg, nie uzyskują, ze względu na słabe krążenie, wystarczającej ilości składników odżywczych i tlenu. Może to prowadzić do drętwienia, mrowienia i pieczenia.
W 2014 roku badania opublikowane w „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” wskazują, że masaż poprawia czynność naczyń krwionośnych u osób, które go wcześniej nie wykonywały. Oznacza to, że masaż jest korzystny dla ludzi, niezależnie od ich poziomu aktywności fizycznej.
Wpływa na zdrowy sen
Każdego dnia borykamy się z różnymi problemami, co wpływa później na jakość naszego snu. Krótki masaż jest bardzo pomocny, aby zrelaksować ciało i nadać spokojny sen. Jednakże, idealny jest masaż całego ciała przed pójściem spać.
Cały proces masażu stymuluje receptory i ułatwia swobodny przepływ energii. Daje to głęboki relaks i pozwala spać spokojnie.W 2014 roku, badania opublikowane w Iranian Journal of Critical Care Nursing informują, że masaż stóp poprawia jakość snu u chorych na serce i jest wysoce zalecany dla poprawy jakości snu u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca.
Walczy ze stresem i niepokojem
Większość z nas czuje się zestresowanym lub ma lęki od czasu do czasu. Masaż stóp może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. Jest to bardzo prosty i skuteczny środek.
Dociskając określone receptory na stopach tworzy się odpowiedź w układzie nerwowym, który sprzyja relaksacji. Reakcje te mogą powodować obniżenie poziomu stresu i niepokoju, a także mogą wpływać na obniżenie poziomu krwi.
Receptor splotu słonecznego, w szczególności, odreagowuje stres. Aby pomóc zlokalizować ten punkt, ściśnij boki stopy razem. Leży on na stronie podeszwowej stopy, w jej części środkowej.
Łagodzi bóle odcinka krzyżowo-lędźwiowego
Ci, którzy cierpią z powodu bólu dolnego odcinka kręgosłupa powinna masować stopy codziennie przed snem. Masaż wykonujemy za pomocą kciuka, naciskając punkty znajdujące się po wewnętrznej stronie stóp, przez około 5 minut.
[bsa_pro_ad_space id=4]
Badania opublikowane w 2012 w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research donoszą, że refleksologia stóp jest skutecznym sposobem w zmniejszaniu przewlekłego bólu pleców. Masaż stóp przynosi lepsze wyniki niż tradycyjny masaż dolnego odcinka kręgosłupa.
Redukuje ból stóp i inne przewlekłe bóle
Dobry masaż stóp może zrelaksować nogi, rozciągnąć i uspokoić mięśnie, a także zmniejszyć obrzęk.
W 2014 roku badania przeprowadzone przez American Society for Pain Management Nursing stwierdziły, że masaż stóp u pacjentów chirurgii piersi okazał się skuteczny w leczeniu bólu pooperacyjnego.
Obniża ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi może powodować wiele problemów. Regularny masaż stóp może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia innych chorób.Przeprowadzone analizy pozwoliły stwierdzić, że regularnie wykonywany masaż stóp obniża zarówno ciśnienie skurczowe jak i rozkurczowe u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym. To powoduje, że u pacjenta zmniejsza się stan niepokoju, a przede wszystkim podnoszą się naturalne zdolności samoregulacji organizmu.
Zapobiega obrzękom kończyn dolnych
Obrzęk kończyn dolnych występuje z powodu nagromadzenia się płynu w nogach, co przekłada się na opuchnięte, bolesne nogi i uczucie sztywności. Ciąża i słabe krążenie krwi są jednymi z najczęstszych przyczyn obrzęku.
Obrzęk może być tak bolesny, że może utrudniać poruszanie się, a nawet powodować zaburzenia snu.Lekkie ćwiczenia, spacery, pływanie lub rozciąganie mogą bardzo pomóc, jednak masaż stóp będzie szybkim i bardzo skutecznym sposobem.
Masaż stóp jest również skuteczny w leczeniu obrzęków u kobiet w ciąży.
Jak masować stopy?
Masaż stóp można wykonywać samodzielnie. Wystarczy mniej niż pół godziny dziennie, aby czerpać korzyści z tego masażu.
- Napełnij dużą miskę ciepłą wodą i dodaj 2 do 5 kropli olejku.
- Mocz w nim nogi przez 10 do 20 minut, a następnie osusz stopy miękkim ręcznikiem.
- Usiądź w wygodnym fotelu.
- Połóż prawą stopę na lewym kolanie.
- Zastosuj na stopę ciepły olej. Można użyć kokosowego, oliwę z oliwek lub olej z gorczycy.
- Wykonuj wokół stopy lekki, miły masaż. Pamiętaj, aby poruszać palcami w przód i w tył wzdłuż dolnej części stopy.
- Kiedy już wymasujesz podeszwową część stopy, skoncentruj się na palcach. Uciskaj, rozszerzaj i wyginaj palce w celu zwiększenia ich elastyczności.
- Powtórz masaż na lewą stopę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz