Najlepsza dieta na wiosnę

Dieta na wiosnę powinna być tak dobrana, aby pomóc w zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, jakie nagromadziły się podczas zimy, a także dostarczyć naszemu organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych, które wspomogą układ odpornościowy i ochronią nas przed przesileniem wiosennym.

SPIS TREŚCI

1.  Składniki diety wiosennej
2.  Zasady zdrowego odżywiania
3.  Jak schudnąć na wiosnę?

10 zasad zdrowego odżywiania, których nie znasz

Podstawą zdrowego żywienia są produkty pełnoziarniste, chude mięso, nabiał, owoce oraz warzywa. Istotna jest również ilość i częstość                                                                                                                                                                                                                                 

1. Składniki diety wiosennej

Na wiosnę trzeba szczególnie zadbać o zachowanie właściwych proporcji między poszczególnymi składnikami pożywienia. W tym czasie warto unikać cukrów prostych oraz tłuszczów zwierzęcych. Węglowodany i białko należy spożywać w proporcjach 2:1. Na wiosnę dobrze jest ograniczyć sól, spożywać większą ilośćbłonnika, a także starać się jeść więcej produktów na surowo (podczas gotowania większość warzyw traci swoje właściwości odżywcze).

• Rzodkiewka – mało kto wie, że dzięki spożywaniu rzodkiewki zapobiegamywypadaniu włosów i pojawianiu się zmarszczek.
• Szczypiorek – doskonale wpływa na przemianę materii, jest źródłem mikroelementów, witamin i karotenu, ponadto ma działanie bakteriobójcze.
• Sałata – zawiera błonnik wspomagający odchudzanie. Polecana jest chorym na cukrzycę, ponieważ łagodzi objawy tej choroby, działa oczyszczająco i odświeżająco na organizm.
• Zielona pietruszka – jest bogatym źródłem kwasu foliowego, witaminy C, kwasu proteinowego i minerałów. Zwalcza nieprzyjemny zapach z ust.
• Ananas – najlepiej spożywać świeże ananasy, to źródło witaminy C,witaminy A oraz witamin z grupy B, wapnia, żelaza. Wskazane jest także picie świeżego soku z ananasa, który działa leczniczo w niestrawnościach i słabym wydzielaniu soków trawiennych.
• Grejpfrut – owoc ten zawiera witaminę C i witaminę B. Naryngina, powodująca gorzki smak owocu, działa przeczyszczająco i wspomaga przeminę materii.
• Melon – jest źródłem potasu, beta karotenu, witaminy C. Posiada działanie moczopędne, ponadto reguluje ciśnienie krwi i procesy trawienne. Melon wzmacnia serce, zawiera przeciwutleniacze i obniża wysokie stężeniecholesterolu.

  2. Zasady zdrowego odżywiania

  Każdego dnia należy spożywać 5 porcji owoców i warzyw. Trzy razy w tygodniu warto jeść mięsa i ryby. Zaleca się przygotowywanie posiłków z chudych mięs, jak kurczak czy indyk. Warto ograniczyć spożywanie produktów z białej mąki na rzecz pełnoziarnistych. Ryby powinno się jadać raz w tygodniu, zawierają wysokowartościowe białka, nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminę D i witaminy z grupy B. Zdrowa dieta musi być uzupełniania odpowiednią ilością płynów, czyli 2 litry dziennie. Warto pić wodęmineralizowaną niegazowaną, która ma działanie oczyszczające. Wartościowe są także świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne oraz zielona herbata.

  3. Jak schudnąć na wiosnę?

  Poza dobrze zbilansowaną dietą, warto pamiętać o codziennej aktywności fizycznej. Każdego dnia należy ćwiczyć przez około 30 minut dziennie. Dwa razy w tygodniu można wybrać się na basen, siłownię lub do klubu fitness. Świetnie sprawdza się regularne bieganie lub spacerowanie oraz jazda na rowerze.Ćwiczenia odchudzające można wykonywać samodzielnie w domu, potrzeba jedynie miejsca i dobrej motywacji.