CIĄŻA nie musi zniszczyć BIUSTU - jak dbać o piersi przez 9 miesięcy i po PORODZIE

Kobieta, zanim zajdzie w ciążę, nie poświęca pielęgnacji biustu szczególnej uwagi. Ze swoich piersi Polki są raczej zadowolone, co potwierdza wynik sondażu Polka i medycyna estetyczna, jaki na zlecenie firm WellDerm i Croma w dniach 13-16 stycznia 2011 roku przeprowadził instytut badawczy TNS OBOP. Piersi w ciąży zmieniają się jednak na tyle mocno, że warto zadbać o nie szczególnie. Jak to zrobić?

Ale podczas ciąży i po porodzie wszystko się zmienia. Rzadko która ciężarna bądź też świeżo upieczona mama nie ma swoim piersiom nic do zarzucenia. Powodem do zmartwienia jest to, że piersi robią się „płaskie, obwisłe i dużo mniej jędrne, niż kiedyś”.

Piersi - dlaczego opadają?

Bolączką przyszłych mam jest również to, że biust podczas ciąży traci swój kształt, spłaszcza się. Jest tak, bo piersi nie podtrzymują żadne mięśnie – to zadanie spełnia skóra, która jednak jest w stanie utrzymać je tylko do pewnego momentu. Co może pomóc? Najskuteczniejsze są ćwiczenia. Można je wykonywać codziennie, są nieskomplikowane i nie wymagają wysiłku (kilka propozycji ćwiczeń znajdziesz na następnej stronie). Spore pole do popisu mają też kosmetyki. Co prawda kremy nie podniosą opadającego biustu, ale mogą zapobiec jego dalszemu opadaniu, bo uelastyczniają, nawilżają i wzmacniają skórę podtrzymującą piersi. W ich składzie są najczęściej substancje poprawiające mikrokrążenie krwi, napinające skórę, pobudzające produkcję kolagenu. Sporo można również zdziałać, codziennie masując piersi na przemian ciepłą i chłodną wodą pod prysznicem. Biust i skóra wokół niego lubią bowiem chłód – pod jego wpływem skóra jest lepiej napięta, a mięśnie wokół kurczą się, dzięki czemu piersi trochę się unoszą. Jak wykonać taki masaż? Piersi polewamy raz strumieniem ciepłej, a raz chłodnej wody (po mniej więcej pół minuty). Taki masaż powinien trwać około pięciu minut i dobrze jest go robić dwa razy dziennie. Doskonale pobudza krążenie, ale woda nie może być ani za zimna, ani zbyt ciepła.

Piersi - zapewnij im dobre rusztowanie - czyli biustonosz idealny

Zakupem, o którym w ciąży nie sposób nie pomyśleć, jest nowy biustonosz. Nie tylko odpowiednio podtrzyma powiększające się piersi i zapobiegnie ich opadaniu, ale też odciąży ramiona i plecy, co ma znaczenie w II i III trymestrze, kiedy brzuszek jest już duży i ciężki. Warto zacząć go nosić od chwili, kiedy ten noszony obecnie przestaje pasować (zazwyczaj jest tak około 4. miesiąca). Na co zwracać uwagę podczas zakupów? Przede wszystkim nie sugeruj się dotychczasowym rozmiarem. Zanim zaczniesz szukać stanika, zmierz obwód ciała pod biustem, ciasno i na wydechu. Wynik zaokrąglij w dół (do najbliższej piątki), a potem odejmij od niego 5 cm (przykładowo: jeśli pod biustem masz 88 cm, zaokrąglij wynik do 85 i odejmij 5 cm – twój rozmiar stanika pod biustem to 80). To konieczne, bo tkanina, z której uszyty jest biustonosz na dole, jest elastyczna, może się więc rozciągać – stanik o obwodzie dokładnie takim, jak obwód ciała pod biustem, nie podtrzyma piersi. Następnie zmierz luźno obwód piersi na wysokości brodawek, będąc w staniku, a potem bez. Pod uwagę weź ten większy wynik. Wymiary – pod biustem i na wysokości brodawek – zapisz na kartce i zabierz ze sobą do sklepu, gdzie korzystając z tabeli producenta, znajdziesz właściwy rozmiar biustonosza. Idealny stanik na czas ciąży musi mieć szerokie, miękko podszyte ramiączka o regulowanej długości, trzy rzędy haftek z tyłu, a wokół miseczek wszyte wzmocnienia. Powinien dobrze przylegać do ciała, ale nigdzie nie uciskać – zwłaszcza pod biustem. Przymierzając go, zwróć uwagę, by miał z tyłu zapas miejsca na zapięciu, gdyż obwód pod biustem rośnie wraz z brzuszkiem. Biustonosz może mieć fiszbiny, bo – jeśli rozmiar jest prawidłowo dobrany – nie uciskają one kanalików mlecznych i nie utrudniają prawidłowego przepływu krwi i limfy w gruczołach piersiowych. Są one wręcz zalecane przy dużym biuście, bo tylko taki stanik ma szansę prawidłowo je podtrzymać. Kupując stanik bezszwowy, zwróć uwagę, czy nie rozciąga się za bardzo pod biustem, bo wtedy nie da właściwego podparcia dużym piersiom.

Dlaczego w wiekiem piersi tracą jędrność?

Z wiekiem zmienia się wewnętrzna struktura piersi. Gdy jesteś młoda, tkanka gruczołowa (odpowiedzialna za wytwarzanie mleka) przeważa w nich nad tkanką tłuszczową, dlatego są one jędrne i kształtne. Później przybywa w nich tkanki tłuszczowej, co powoduje, że biust stopniowo traci sprężystość. Dodatkowo skóra nie jest już tak elastyczna jak dawniej i z trudem utrzymuje piersi (zwłaszcza okazałe) na właściwym poziomie.

Biust wiotczeje też po trosze z twojej winy. Garbienie się, noszenie źle dobranego stanika albo rezygnowanie z biustonosza, gwałtowne tycie i chudnięcie, spanie na brzuchu nie służą dobrej kondycji piersi.

Program „naprawy” warto rozpocząć od zmiany złych nawyków i włączenia dobrych dla piersi zwyczajów, jak codzienna pielęgnacja (m.in. masaże chłodnym strumieniem wody). Pamiętaj również, by trzymać się prosto – w ten sposób wzmacniasz mięśnie karku i pleców, a jednocześnie unosisz biust (wydaje się też większy!).

Ćwiczenia, które sprawią, że piersi dłużej pozostaną jędrne

Żeby jednak efekty były trwałe, musisz popracować nad mięśniami. Co prawda same piersi ich nie mają, ale na „wysokim” poziomie utrzymują je mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dlatego to właśnie im należy poświęcić uwagę podczas treningu. Nie wolno również zapominać o mięśniach grzbietu, które utrzymują ciało w pionie i nie pozwalają przesuwać się „środkowi ciężkości” do przodu.

Doskonałym sportem wzmacniającym wszystkie te mięśnie jest pływanie. Dlatego wykorzystaj lato na regularne kąpiele, a jesienią zapisz się na basen. Świetnie rozwija te partie ciała również wiosłowanie (zarówno w łódce, jak i w klubie fitness) oraz specjalne ćwiczenia na atlasie.

Jeśli chcesz, by twoje piersi były jędrne i ładnie wyeksponowane, regularnie (najlepiej co drugi dzień) wykonuj też ćwiczenia prezentowane na zdjęciach w galerii poniżej. Podczas treningu niezbędne będą hantle ważące 1,5–2,5 kg lub półtoralitrowe butelki z wodą. Ćwiczenia wykonuj wolno i dokładnie.

UWAGA: W większości ćwiczeń pracujesz z obciążeniem. Trenując ze zbyt małym obciążeniem, nie osiągniesz zamierzonych rezultatów. Przerwa między seriami powinna trwać do wyrównania oddechu, nie dłużej niż minutę.

Ćwiczenia prezentuje Katarzyna Łoboda, instruktor fitness.

Galeria: Ćwiczenia na jędrny biust

Damskie pompki

Ćwiczenie na mięśnie piersiowe Klęknij, złączając kolana, a dłonie rozstaw na wysokości piersi. Zginając ręce w łokciach, opuszczaj wyprostowany tułów (ale się nie kładź), a następnie unoś go.